2.4 Nhắm mắt nhưng không ngủ được do tuổi tác. 2.5 Nhắm mắt nhưng không ngủ được do căng thẳng, stress. 3 Cần làm gì để có thể ngủ ngon trở lại? 4 BoniSleep + – Giúp giải tỏa stress, mang giấc ngủ ngon quay trở lại. 5 Nhờ BoniSleep +, chuỗi ngày dài khổ sở vì mất ngủ Dạ con chào bác sĩ. Năm nay con 22 tuổi. Con hay bị đau nửa đầu phía trên vùng trán, muốn ngủ nhưng nhắm mắt lại thì bị đau đầu không ngủ được mặc dù con rất mệt. Con đi đo điện não thì bệnh viện bảo không sao, cho con uống thuốc 6 tháng, con uống hơn 2 tháng rồi mà vẫn không đỡ, càng đau thêm nên con Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Chắc hẳn bạn không muốn mang đôi mắt “gấu trúc”, tinh thần rệu rã để bắt đầu một ngày làm việc, học tập mới vì thiếu ngủ. Để có một chất lượng cuộc sống tốt hãy tham khảo những Nhiều người vì lý do công việc. Họ thường không thể đủ thời gian để nghỉ trưa. Nhưng bạn hãy nhớ rằng, chỉ cần mắt nhắm tại chỗ khoảng 10-20 giây thì cũng có thể mang lại những lợi ích không nhỏ cho sức khỏe. Khi bạn mệt mỏi, có thể ngay lập tức nhắm mắt. Giải đáp thắc mắc: Ngủ mở mắt có phải bệnh lý không? Thông thường, khi ngủ mắt chúng ta sẽ ở trong trạng thái nhắm lại. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt, đôi mắt của họ sẽ không nhắm lại hoàn toàn, mà sẽ mở 1 phần hoặc mở cả 2 mắt khi ngủ. Tình Mặt nạ ngủ Laneige Water Sleeping Mask mang đến da mặt. hiện tại tại, loại sản phẩm mặt nạ ngủ Laneige Water Sleeping Mask mang lại da phương diện của Laneige gồm 2 phiên bản là full kích thước ( bạn dạng không thiếu thốn ) 70 ml và mini size ( bản mini trải nghiệm ) 15 ml. fBnPQYZ. Sep 15, 2022Ngược lại nhắm mắt nhưng không ngủ được là do rối loạn giấc ngủ, lo âu hoặc trầm cảm là thì bác sĩ có thể kê thuốc chống trầm cảm hoặc nhóm thuốc an thần cho bệnh nhân. Những loại thuốc nà Domain Liên kết Bài viết liên quan Cách ngủ mà không nhắm mắt Giả vờ ngủ - wikiHow Mắt người ta thường không nhắm hẳn khi đang ngủ. Hãy hạ mi mắt xuống và khẽ khép lại; bạn vẫn có thể còn nhìn được qua mí mắt mở hé. Để giả vờ như bạn đang vào giấc ngủ REM giai đoạn mắt chuyển động Xem thêm Chi Tiết Cá có ngủ không? Câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, không chỉ trẻ em mà còn cả người lớn. Giấc ngủ rất quan trọng để làm mới tinh thần và cơ thể, không chỉ với con người mà còn với tất cả các loài động vật. Vậy cá có ngủ không? Cá ngủ có nhắm mắt không?,…Hãy để Isinhvien giúp bạn trả lời những câu hỏi này ngay trong bài viết dưới đây nhé! Nhiều loại cá có ngủ, nhưng giấc ngủ của cá khác với giấc ngủ mà chúng ta thường nghĩ. Các nhà nghiên cứu đã không thể đo lường các mô hình sóng não quen thuộc đặc trưng cho giấc ngủ của con người và giấc ngủ của nhiều loài động vật khác ở hầu hết các loài cá, vì vậy các nhà nghiên cứu thường gọi giấc ngủ của cá là sự nghỉ ngơi. Vậy tóm lại là cá có ngủ không? Câu trả lời là CÓ! Cá có ngủ không? Làm thế nào các nhà nghiên cứu biết rằng cá đang ngủ? Vì cá trông không khác lắm khi chúng đang ngủ, nên có thể khó xác định cá đang nghỉ ngơi hay thức. Tuy nhiên, trong trạng thái nghỉ ngơi, cá phản ứng kém hơn nhiều. Một số có thể ngừng cử động hoàn toàn và thậm chí có thể được chạm vào hoặc cầm nắm mà không thức dậy. Hơn nữa, một số loài cá dễ bị tấn công bởi những kẻ săn mồi vào ban đêm, điều này cho thấy rằng chúng đang hoạt động ban ngày, hay nghỉ ngơi và kém cảnh giác hơn vào ban đêm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loài cá chết nhiều hơn trong hai giờ đầu tiên sau khi mặt trời lặn, điều này cho thấy rằng những loài cá này có xu hướng đi vào giấc ngủ vào thời điểm đó. Trong lúc ngủ, cá phản ứng kém hơn Các giai đoạn giấc ngủ của cá Biết được cá có ngủ không rồi, vậy các giai đoạn giấc ngủ của cá như thế nào? Có giống với con người không? Con người trải qua bốn giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm hai giai đoạn ngủ nhẹ, một giai đoạn sóng chậm, ngủ sâu và một giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh REM. Mặc dù cá không có tân vỏ não như con người, nhưng các nhà nghiên cứu có thể theo dõi hoạt động của não, nhịp tim, chuyển động của mắt và cơ ở cá ngựa vằn để ghi lại hai giai đoạn của giấc ngủ tương tự như giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Trạng thái nghỉ ngơi này rất cần thiết đối với cá nên chúng sẽ tìm cách duy trì giấc ngủ tối thiểu, giống như các loài động vật khác. Ví dụ, nếu cá phải trải qua các thí nghiệm trong đó giấc ngủ của chúng bị gián đoạn, chúng cuối cùng sẽ chìm vào giấc ngủ nhỏ, cố gắng đạt được ít nhất 5% đến 10% thời lượng ngủ bình thường của chúng. Cá ngủ như thế nào? Thói quen ngủ của các loài cá khác nhau cũng đa dạng như thói quen ngủ của các loài động vật khác. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng nhu cầu ngủ của cá có thể đã phát triển tùy theo các yếu tố trong môi trường của mỗi quần thể. Ví dụ, cá sống trên bề mặt nước ngủ nhiều hơn đáng kể so với những loài cùng loài sống trong hang sâu dưới biển. Các loài cá cũng có thể hoạt động theo ngày, có nghĩa là chúng thường ngủ vào ban đêm hoặc hoạt động về đêm, có nghĩa là chúng thường hoạt động vào ban đêm. Ví dụ, cá mập ăn đêm nghỉ ngơi vào ban ngày và sau đó bơi và tìm kiếm thức ăn vào ban đêm. Bây giờ Isinhvien sẽ đưa ra một số thông tin thú vị xoay quanh giấc ngủ của cá ngay dưới đây! Cá ngủ có nhắm mắt không? Điều này có vẻ kỳ lạ và không tưởng đối với con người chúng ta, những người mà giấc ngủ của họ liên quan trực tiếp và hoàn toàn đến việc nhắm mắt hoặc mí mắt. Cá thì ngược lại, cá không nhắm mắt trong lúc ngủ. Lý do rất đơn giản chúng không có mí mắt ngoại trừ cá mập, do đó, chúng ngủ với đôi mắt mở! Điều này khiến nhiều người tin rằng cá không bao giờ ngủ. Đơn giản là nó sai. Chỉ vì bạn không bao giờ thấy chúng nhắm mắt, điều đó không có nghĩa là chúng không bao giờ nghỉ ngơi. Cá có bơi trong khi ngủ không? Cá có bơi trong khi ngủ không? Cá cần oxy để tồn tại, và chúng nhận được oxy khi dòng nước đi ngược lại mang của chúng, điều này đòi hỏi một mức độ di chuyển nhất định. Một số loài cá có thể nhận oxy khi ở vị trí gần như đứng yên bằng cách đối mặt với dòng chảy, đứng nổi và di chuyển vây thỉnh thoảng khi nước đi qua xung quanh chúng. Các loài cá khác, như một số loài cá mập và cá đuối, cần phải thực hiện các chuyển động lớn hơn để di chuyển một lượng nước vừa đủ qua mang của chúng. Do giấc ngủ đơn bán cầu, những con cá lớn hơn này có thể tiếp tục bơi trong khi chúng ngủ. Giấc ngủ phi bán cầu cho phép một con cá đưa một nửa bộ não của chúng vào trạng thái ngủ tại một thời điểm. Nửa còn lại vẫn hoạt động, cho phép cá tiếp tục bơi, mặc dù chậm hơn so với khi chúng thức. Nếu chúng có mí mắt, mắt kết nối với phần não đang ngủ sẽ đóng lại trong khi mắt kia vẫn mở, giống như ở nhiều loài chim và cá voi. Cá ngủ có mơ không? Nhiều người tự hỏi liệu cá có mơ khi chúng đang ngủ không? Cho đến nay chúng ta vẫn chưa có câu trả lời cho câu hỏi đó nhưng đoạn video gần đây quay cảnh một con bạch tuộc đang ngủ cho thấy nó thay đổi màu sắc, điều này cho thấy nó có thể đang mơ về việc trốn tránh kẻ săn mồi hoặc rình mò con mồi của chính mình đó là lý do tại sao bạch tuộc thay đổi màu khi chúng còn thức. Vẫn chưa có câu trả lời cho câu hỏi cá ngủ có mơ không. Hiện tại, giấc ngủ của cá đang được nghiên cứu để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về giấc ngủ của chúng. Hầu hết các nghiên cứu này sử dụng cá ngựa vằn và cố gắng tìm hiểu những thứ như ảnh hưởng của việc thiếu ngủ thiếu ngủ, mất ngủ khó ngủ và nhịp sinh học chu kỳ ngủ. Cá có ngủ theo chu kỳ không? Nhiều loài cá tuân theo chu kỳ ngủ-thức đều đặn, tương tự như con người và các loài động vật khác. Nhịp sinh học của cá tỏ ra nhạy cảm với ánh sáng, tương tự như nhịp sinh học của con người khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ sau khi trời tối. Trong một nghiên cứu về cá ngựa vằn, các nhà nghiên cứu đã làm gián đoạn giấc ngủ của cá, thông qua tiếp xúc với ánh sáng hoặc kích thích điện hoặc cơ học. Cả hai kiểu gián đoạn đều đánh thức cá, nhưng chỉ tiếp xúc với ánh sáng đã làm giảm đáng kể thời lượng chúng ngủ trong nhiều ngày. Chu kỳ sáng – tối là một cơ chế điều hòa nhịp sinh học phổ biến ở nhiều loài động vật. Nhưng có những loài cá không thể nhìn thấy ánh sáng, chẳng hạn như cá hang động biển sâu. Cá hang động sống sâu dưới đáy biển đến nỗi chúng sống trong bóng tối, và kết quả là nhiều loài đã tiến hóa mà không có thị giác. Mặc dù vậy, chúng thể hiện các hành vi phù hợp với nhịp sinh học, khiến các nhà nghiên cứu tin rằng các yếu tố môi trường khác, như thức ăn, có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng. Làm thế nào để cá biết khi nào đến giờ đi ngủ? Khá dễ dàng để nhận biết khi nào cá đang ngủ Chúng nằm bất động, thường ở dưới đáy hoặc gần mặt nước. Chúng phản ứng chậm với những thứ diễn ra xung quanh hoặc có thể không phản ứng gì. Nếu bạn quan sát mang của chúng, bạn sẽ thấy chúng thở rất chậm. Những người có bể cá tại nhà sẽ biết rằng khi đèn tắt vào ban đêm, cá trở nên ít hoạt động hơn. Nếu bạn bật đèn vào lúc nửa đêm, bạn sẽ thấy chúng tĩnh lặng như thế nào. Giống như con người, cá có một chiếc đồng hồ bên trong cho chúng biết khi nào cần làm những việc như ngủ và ăn. Vì vậy, ngay cả khi bạn vô tình để đèn vào ban đêm, cá vẫn có thể ổn định và đi ngủ. Một số nhà khoa học đã nghiên cứu giấc ngủ của những loài cá sống trong hang động nơi luôn tối. Thậm chí ở một số loài này, có những thời điểm hoạt động thấp giống như khi ngủ. Tất nhiên không có bình minh hay hoàng hôn trong hang động nên nhịp điệu của chúng thường khác với những loài cá sống ở bề mặt dưới ánh nắng chói chang. Một số loài cá, như cá ngừ và một số cá mập, phải bơi mọi lúc để chúng có thể thở. Có khả năng những con cá này ngủ với một nửa bộ não của chúng cùng một lúc, giống như cá heo. Cá vẹt tạo ra một cái kén chất nhầy quanh mình vào ban đêm – một chiếc túi ngủ cứng và dính có thể bảo vệ chúng khỏi các ký sinh trùng tấn công chúng khi chúng ngủ. Những dấu hiệu cho thấy cá đang ngủ Có một số dấu hiệu cho thấy cá đang ngủ Chúng đã không di chuyển trong vài đang trôi tại chỗ, hoặc đã trôi lên đỉnh hoặc xuống đáy bể, hoặc bên dưới san mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với các kích thích, chẳng hạn như ánh sáng hoặc thức ăn rơi vào bể của nghỉ ngơi vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Qua bài viết trên đây, hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi cá có ngủ không cũng như những sự thật liên quan đến giấc ngủ của cá. Nhớ theo dõi chuyên mục Khám phá thế giới của Isinhvien để có thể nhận được nhiều bài viết thú vị như thế này nhé. Jun 7, 2021Để khắc phục tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được, bạn cần - Có biện pháp giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, stress. - Có thời điểm đi ngủ và thức dậy nhất định kể cả ngày Domain Liên kết Bài viết liên quan Cách ngủ mà không nhắm mắt Giả vờ ngủ - wikiHow Mắt người ta thường không nhắm hẳn khi đang ngủ. Hãy hạ mi mắt xuống và khẽ khép lại; bạn vẫn có thể còn nhìn được qua mí mắt mở hé. Để giả vờ như bạn đang vào giấc ngủ REM giai đoạn mắt chuyển động Xem thêm Chi Tiết Tải về bản PDF Tải về bản PDF Không phải lúc nào giấc ngủ cũng tự nhiên đến khi bạn đặt đầu lên gối và nhắm mắt lại. Đôi khi những ý nghĩ và lo âu cứ luẩn quẩn trong tâm trí, hoặc bạn không biết làm sao để có cảm giác thoải mái. May mắn thay, từ việc áp dụng các phương pháp thư giãn đến việc điều chỉnh nếp ngủ, có nhiều cách để bạn không chỉ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện được chất lượng giấc ngủ. 1 Thử hít thở sâu từ bụng. Đặt bàn tay lên bụng và hít vào thật sâu trong khi đếm đến 4. Lưu ý rằng bụng phải phồng lên khi bạn hít vào và cố gắng giữ yên lồng ngực khi hít thở. Nín thở trong 7 số đếm, sau đó thở ra từ từ khi đếm đến 8.[1] Thử hít thở sâu bằng bụng khi đếm và tưởng tượng ra khung cảnh thanh bình. 2Thử thực hiện bài tập thư giãn động căng – chùng cơ. Bắt đầu từ các đầu ngón chân, lần lượt căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Hít vào khi bạn căng cơ trong 5 giây, sau đó tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi bạn thả lỏng các nhóm cơ.[2] Thư giãn trong 10 giây, sau đó gập và thả lỏng mắt cá chân. Tiếp tục căng và thả lỏng từng nhóm cơ, từ bắp chân, đùi, thân trên và dần dần tiến đến cổ. 3 Đi vào thế giới tưởng tượng thay vì tập trung vào giấc ngủ. Việc cố gắng buộc mình phải ngủ có thể khiến bạn bồn chồn. Hãy đưa tâm trí bạn thoát khói ý nghĩ về giấc ngủ và hình dung về một điều gì đó dễ chịu.[3] Xây một ngôi nhà hoặc căn phòng mơ ước trong đầu. Hình dung một khung cảnh thanh bình và cố gắng tưởng tượng những hình ảnh, âm thanh và mùi vị thật sống động. Sáng tác một câu chuyện nhẹ nhàng; nhưng nhớ là đừng tưởng tượng ra những cuộc phiêu lưu kỳ thú. 4Ngăn chặn mọi âm thanh phiền nhiễu. Tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy thử nghe một chương trình phát trên radio hoặc podcast không quá hấp dẫn để giúp che lấp những tiếng ồn như tiếng xe cộ và những ý nghĩ lo âu. Bạn nên nghe âm thanh nhỏ và chương trình bạn thích nhưng không quá hứng thú khiến bạn muốn thức để nghe. Một số podcast mà bạn nên nghe gồm [4] Mysteries Abound with Paul Rex Những câu chuyện bí ẩn của Paul Rex hãy khám phá các câu chuyện bí ẩn thú vị và những vụ chưa được giải mã với giọng đọc êm ái trên nhạc nền du dương. Sleep With Me with Drew Ackerman Chìm vào giấc ngủ cùng tôi của Drew Ackerman, do Ackerman biên tập các câu chuyện với giọng đọc khàn khàn đến khi người nghe chán và chìm vào giấc ngủ. Miette’s Bedtime Story Podcast Truyện ru ngủ của Miette nghe giọng đọc êm dịu của Miette với những truyện hư cấu ngắn.[5] 5Thử tập thiền để làm dịu tâm trí và cơ thể. Hít thở chậm và sâu trong khi hình dung ra các hình ảnh nhẹ nhàng như những đám mây trôi lững lờ, một bãi biển vắng lặng hoặc một nơi chốn ấm áp thời thơ ấu. Hãy để tâm trí đi lang thang qua những đám mây hoặc những con sóng vỗ êm đềm khi bạn thư giãn các cơ bắp và chìm vào giường.[6] Bạn có thể thiền một mình theo các bài hướng dẫn trên mạng hoặc dùng một ứng dụng như Insight Time với những bài thiền được hướng dẫn hoặc theo thời gian ấn định. 6 Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Có nhiều loại thực phẩm chức năng trên thị trường có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Trước khi thử uống thực phẩm chức năng, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt là khi bạn có bệnh, đang uống thuốc, đang mang thai hoặc cho con bú.[7] Chất melatonin được sản sinh tự nhiên trong cơ thể và cũng là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ thông dụng nhất trên thị trường. Liều dùng thông thường của các sản phẩm bán tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng chăm sóc sức khỏe là 3 mg, nhưng liều lượng 0,3 mg cũng có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ.[8] Valerian cây nữ lang đã được dùng để trị mất ngủ và chứng hồi hộp hàng trăm năm nay. Liều lượng tiêu chuẩn là 600 mg.[9] Chamomile hoa cúc La Mã có bán dưới dạng thực phẩm chức năng, nhưng một tách trà nóng hoa cúc La Mã trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn. Dùng 2 gói khi pha trà, nhớ chọn loại trà thảo mộc đã tách caffeine.[10] Bên cạnh các thuốc kháng histamine khác, Chlorpheniramine Maleate có thể gây buồn ngủ, và một số người sử dụng thuốc này để chữa mất ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống các thuốc kháng histamine thường xuyên chỉ để dễ ngủ, nhất là khi bạn không bị dị ứng hoặc cảm lạnh.[11] 7 Dậy và làm việc nào đó thư giãn nếu bạn không ngủ được. Nếu đã hơn 30 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy rời khỏi giường chứ đừng nằm trằn trọc. Thử đọc sách, ngâm bồn tắm nước nóng, nghe nhạc êm dịu hoặc ăn nhẹ. Làm những việc như vậy khoảng 15-20 phút hoặc cho đến khi bạn bắt đầu buồn ngủ và quay trở lại giường.[12] Khi dậy khỏi giường, bạn nên bật đèn mờ và tránh nhìn vào màn hình điện thoại, vi tính, ti vi hoặc bất cứ màn hình điện tử nào khác. Khi trở mình trằn trọc trên giường, bạn có thể liên hệ phòng ngủ với sự căng thẳng và càng khó ngủ hơn. Quảng cáo 1Giảm ánh sáng trong nhà trước khi ngủ 2 tiếng. Ánh đèn sáng rực sau khi đêm xuống sẽ khiến bộ não tưởng rằng mặt trời lại mọc, và điều này có thể ngăn chặn não tiết các hoóc môn gây buồn ngủ. Bạn hãy bật đèn mờ nếu có, hoặc tắt bớt đèn trần và dùng đèn bàn.[13] Ngoài ra, nếu bạn phải nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính hoặc bất cứ thiết bị điện tử nào khác, hãy giảm độ sáng. Bạn có thể tải ứng dụng tự động giảm độ sáng màn hình vào ban đêm. 2 Đừng nhìn vào điện thoại, máy tính, ti vi hoặc các màn hình khác trước giờ ngủ. Các màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh khiến bộ não tưởng rằng đang là giữa buổi chiều. Bạn nên hết sức tránh nhìn màn hình trước khi vào giường ngủ ít nhất 1 tiếng.[14] Bên cạnh đó, thư điện tử, mạng xã hội và những thứ gây hứng thú sẽ khiến bạn phấn khích và khó ngủ hơn. Nếu cần dùng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, bạn hãy giảm độ sáng màn hình và dùng ứng dụng lọc ánh sáng xanh. Bạn có thể sử dụng các màn hình điện tử không phát ra ánh sáng, chẳng hạn như máy đọc sách không tích hợp đèn nền. 3Thử đeo nút tai khi đối phó với những tiếng ồn liên tục không tránh được. Nút tai nhỏ hoặc chụp tai chống ồn có thể đem lại sự yên tĩnh cần có để bạn dỗ giấc ngủ. Nếu thấy khó chịu vì nút tai hoặc chụp tai, bạn có thể đặt một chiếc chăn hoặc gối mềm lên đầu khi ngủ.[15] 4 Cất đồng hồ đi. Đừng để đồng hồ trong tầm mắt và cố gắng cưỡng lại ý muốn nhìn đồng hồ. Bạn sẽ chẳng thể nào ngủ được nếu cứ chốc chốc lại nhìn đồng hồ và tự nhủ “Nếu bây giờ mà ngủ được thì mình vẫn còn được ngủ 5 tiếng nữa.”[16] Ánh sáng phát ra từ đồng hồ điện tử cũng có thể khiến bạn tỉnh táo. Nếu đồng hồ của bạn là loại có kim chỉ giờ, tiếng tích tắc của nó có thể khiến bạn sốt ruột, vì vậy bạn nên cân nhắc dùng loại đồng hồ nào yên lặng hơn. 5 Dùng tiếng ồn trắng để ru giấc ngủ trong môi trường có âm thanh. Tiếng ồn trắng là âm thanh liên tục và nhẹ nhàng, giúp át đi những tiếng động khó chịu, chẳng hạn như tiếng ồn bên hàng xóm hoặc tiếng xe cộ ngoài đường. Đó có thể là tiếng mưa rơi, tiếng lá xào xạc hoặc nhạc không lời êm dịu. Bạn có thể tìm một kênh tiếng ồn trắng truyền phát trực tuyến, hoặc mua máy tạo tiếng ồn trắng.[17] Nếu dùng ứng dụng hoặc dịch vụ phát trực tuyến, bạn cần đảm bảo tiếng ồn trắng không bị gián đoạn vì quảng cáo. Một chiếc quạt máy hoặc máy lọc không khí cũng có thể giúp ích. 6 Mua hoặc tự làm băng che mắt. Nếu ánh sáng xung quanh khiến bạn không chợp mắt được, bạn có thể tự tạo một chiếc băng che mắt tạm thời bằng một chiếc cà vạt cũ, vỏ gối hoặc băng đô cài tóc. Bạn cũng có thể mua băng che mắt ở siêu thị, hiệu thuốc hoặc trên mạng.[18] Chọn rèm cửa dày để che chắn ánh sáng cho phòng ngủ. Quảng cáo 1 Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ, tối, và yên tĩnh. Cố gắng duy trì nhiệt độ trong phòng ngủ xấp xỉ 21 độ C. Môi trường nóng và khó chịu không thể đem lại giấc ngủ ngon, vì vậy bạn nên cố gắng điều hòa không khí trong phòng. Thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ và thay ga trải giường cách 1-2 tuần một lần hoặc khi bị bẩn. Một không gian bề bộn có thể khiến bạn thêm căng thẳng, và rất khó thư giãn khi tấm ga trải giường bốc mùi.[19] Ngoài ra, bạn chỉ nên dùng phòng ngủ để ngủ. Đừng làm việc, ăn uống, nói chuyện điện thoại hoặc làm những việc khác trên giường. Điều này sẽ giúp bạn chỉ liên hệ chiếc giường và phòng ngủ với sự thư giãn và giấc ngủ. Sự ô nhiễm ánh sáng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi sửa soạn phòng ngủ, bạn hãy cân nhắc lắp rèm cửa chắn sáng. Loại rèm cửa này sẽ che được mọi ánh sáng không mong muốn, kể cả ánh sáng ngoài đường hoặc từ các tòa nhà kế bên chiếu vào.[20] 2 Sử dụng liệu pháp hương thơm để làm dịu các giác quan. Bạn hãy thử cho tinh dầu bạc hà chanh, cúc La Mã, oải hương hoặc marjoram vào bồn tắm nước nóng. Bạn cũng có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu, que khuếch tán tinh dầu, thắp nến thơm hoặc xịt nước thơm vào đồ vải trong phòng ngủ.[21] Thử dùng liệu pháp hương thơm khi bạn nằm thư giãn trên giường. Bạn cũng có thể đặt máy khuếch tán tinh dầu trên tủ đầu giường để tận hưởng hương thơm dễ chịu khi nằm trên giường. Nếu thắp nến, bạn nhớ thổi tắt nến trước khi đi ngủ. 3 Mặc quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái. Chọn quần áo ngủ rộng rãi với chất liệu thoáng khí như cotton thay vì loại vải dày như dạ. Quần áo ngủ dày và chật sẽ cản trở cơ thể hạ nhiệt, một yếu tố cần thiết để đi vào giấc ngủ. Một bộ đồ ngủ mềm mại và dễ chịu cũng có thể giúp bạn thư giãn.[22] Ngủ khỏa thân hoặc chỉ mặc đồ lót cũng là cách giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ. Bạn hãy cân nhắc không mặc quần áo nếu thường cảm thấy nóng khi ngủ. Ga trải giường cũng phải ấm áp và thoáng khí, vì vậy bạn hãy thay mới nếu ga giường bị xước hoặc khó chịu. 4 Mua một tấm đệm thoái mái. Thay đệm mới sẽ là cách xử lý các vấn đề về giấc ngủ nếu tấm đệm của bạn đã quá cũ hoặc lổn nhổn. Khi chọn mua đệm, bạn nhớ thử trước ở cửa hàng bằng cách nằm lên đệm ít nhất 5-10 phút.[23] Chọn đệm đủ mềm để tạo cảm giác dễ chịu, nhưng cũng phải đủ cứng để nâng đỡ được cơ thể. Bạn hãy thử tất cả các loại đệm trong cửa hàng, từ loại mềm nhất cho đến loại cứng nhất để xem loại nào thích hợp nhất với bạn. Bạn nên thử nằm trên đệm vài phút để biết nó phù hợp với cơ thể bạn đến đâu. Nếu túi tiền không cho phép sắm đệm mới, bạn hãy mua một tấm nệm tiện ích. Bạn cũng có thể trải một hoặc hai chiếc chăn dày lên đệm, sau đó phủ ga trải giường có bốn góc bọc lên trên. Quảng cáo 1 Duy trì một thông lệ nhất định để cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ ngủ. Nếu mỗi ngày bạn lại đi ngủ một giờ khác nhau, cơ thể bạn sẽ không biết là đã đến lúc phải ngủ. Bạn hãy tự huấn luyện mình đi vào giấc ngủ bằng cách tuân theo một thông lệ và tập thói quen ngủ lành mạnh.[24] Các thói quen ngủ lành mạnh bao gồm tránh những bữa ăn thịnh soạn, chọn một hoạt động thư giãn trước giờ ngủ và tránh caffeine vào buổi tối. Giả sử như bạn muốn đi ngủ vào 11 giờ tối và thức dậy vào 7 giờ sáng. Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi bắt đầu thực hiện thông lệ, nhưng bạn vẫn nên thức dậy vào giờ đã định. Ban đầu bạn có thể mệt, nhưng điều này cũng sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, và cuối cùng bạn sẽ quen với việc đi ngủ sớm hơn. 2 Ăn món ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ. Bạn nên tránh những bữa ăn no và khó tiêu trong vòng 3-4 tiếng trước khi ngủ, nhưng nếu để bụng đói đi ngủ thì bạn cũng sẽ thao thức. Nếu thấy kiến bò bụng, bạn có thể ăn một món ăn vặt giàu protein và carbohydrate phức. Thử ăn một quả chuối, quả bơ, vài hạt lạc hoặc bơ lạc, phô mai và bánh quy mặn nguyên hạt.[25] Tránh các món ngọt và bánh kẹo trước khi ngủ. Các thức ăn ngọt chứa đầy carbohydrate đơn khiến mức đường huyết tăng vọt và sau đó tụt nhanh. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Protein và carbohydrate phức sẽ đem lại cảm giác no, và bạn sẽ không bị thức giấc vào giữa đêm. 3 Tránh uống cafeine và thức uống có cồn vào ban đêm. Tránh mọi thức uống chứa caffeine trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ. Mặc dù một ly rượu trước khi đi ngủ có thể rất cám dỗ, nhưng chất cồn có thể làm xáo trộn chu kỳ ngủ của bạn và giảm chất lượng giấc ngủ.[26] Nếu bạn thường khó ngủ, hãy tránh caffeine ít nhất 8 tiếng trước giờ ngủ hoặc ngừng hẳn. Nhớ rằng có các nguồn caffeine giấu mặt, chẳng hạn như sô cô la và một số thuốc giảm đau. Nếu có uống rượu, bạn cần giới hạn lượng rượu ở mức 1 hoặc 2 cốc, và tránh uống ngay trước giờ ngủ. Ngay cả việc uống quá nhiều nước cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Để tránh tình trạng này, bạn nên giảm mọi thức uống trước khi ngủ 1 hoặc 2 tiếng. 4 Tuân thủ nếp ngủ đều đặn, kể cả những ngày cuối tuần. Nếu bạn có thể đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, cuối cùng bạn sẽ quen với giờ giấc đó. Vào cuối tuần, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy không muộn hơn ngày thường 1 tiếng.[27] Nếu ngủ nướng vào những ngày cuối tuần, bạn sẽ làm xáo trộn nếp ngủ và sẽ khó dỗ giấc ngủ hơn vào những ngày trong tuần. 5 Tập thể dục 5 lần mỗi tuần, nhưng tránh tập vào buổi tối. Những bài tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn, miễn là bạn không tập ngay trước giờ ngủ. Tránh tập luyện hoặc hoạt động mạnh trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.[28] Thể dục thể thao giúp tăng cường lưu thông máu và phóng thích các hoóc môn khiến bạn tỉnh táo. 6Tránh chợp mắt vào ban ngày. Nếu cần chợp mắt để nạp năng lượng, bạn hãy giới hạn thời gian chợp mắt trong 15-20 phút, và tránh ngủ vào chiều muộn hoặc buổi tối. Những giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ phá vỡ nếp ngủ của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.[29] 7 Tắm bồn, thiền hoặc đọc sách khoảng 30 phút trước khi ngủ. Bạn hãy tạo một thông lệ thư giãn trước giờ ngủ để cơ thể nhận biết rằng giờ là lúc nghỉ ngơi. Đọc một cuốn sách, tập vài động tác giãn cơ đơn giản, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm bồn nước nóng.[30] Nếu đọc sách, bạn nhớ đừng chọn những cuốn sách quá ly kỳ hấp dẫn. Những cuốn sách truyền cảm hứng hoặc thơ sẽ là các lựa chọn tốt. Nếu đọc sách điện tử, bạn hãy chọn loại không phát sáng. Nếu máy đọc sách hoặc máy tính bảng của bạn có tích hợp đèn nền, bạn hãy dùng ứng dụng lọc ánh sáng hoặc giảm độ sáng màn hình. Dù gì đi nữa, bạn nên đổi sang sách giấy thay vì dùng thiết bị có ánh sáng nền nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề về giấc ngủ.[31] Sau khi ngâm bồn tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhẹ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy thử thêm chút tinh dầu oải hương vào nước tắm để có thêm hiệu ứng làm dịu. Quảng cáo Lời khuyên Đến gặp bác sĩ nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.[32] Ngủ với thú cưng có thể rất dễ chịu và giúp bạn dễ thiếp đi. Tuy nhiên, nếu thú cưng của bạn quá hiếu động, tốt nhất là bạn không nên cho chúng vào phòng ban đêm. Nếu ban ngày càng hoạt động nhiều thì đến cuối ngày bạn sẽ càng mệt và buồn ngủ, vì vậy, bạn hãy cố gắng năng hoạt động vào ban ngày. Trao đổi với người ngủ chung giường nếu họ là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Nếu không tìm được cách xử lý tình trạng ngáy hoặc các vấn đề khác, bạn nên cân nhắc ngủ riêng phòng. Cảnh báo Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ, nhất là khi bạn có bệnh, đang uống thuốc, mang thai hoặc cho con bú. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Tải về bản PDF Tải về bản PDF Bạn muốn đi ngủ sớm hoặc chợp mắt một lúc, nhưng vì lý do nào đó mà bạn không buồn ngủ. Có nhiều cách giúp bạn thả lỏng đầu óc và cơ thể để dỗ giấc ngủ. Nếu thường xuyên không ngủ được khi không buồn ngủ, bạn có thể thay đổi thói quen để dễ đi vào giấc ngủ hơn ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo. Bạn hãy bắt đầu bằng bước 1 dưới đây. 1 Điều chỉnh nhiệt độ. Nhiệt độ trong phòng phải hơi mát hơn nhiệt độ mà bình thường bạn thấy dễ chịu. Nhiệt độ thấp hơn một chút sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn. Điều này giúp ích rất nhiều.[1] Tuy nhiên bạn đừng để mình bị lạnh quá, nhất là hai bàn chân; bàn chân lạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy bạn nên đi tất. Bạn có thể thức dậy giữa đêm và tháo tất ra, nhưng như vậy còn tốt hơn là bị cái lạnh ở bàn chân đánh thức. Có thể phải mất nhiều giờ để cơ thể hạ thân nhiệt sau khi tập thể dục hoặc khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, vì vậy bạn cần đảm bảo thân nhiệt phải ở mức bình thường khi chuẩn bị ngủ. 2Điều chỉnh ánh sáng. Nếu thích căn phòng phải hoàn toàn tối, bạn hãy che tất cả các nguồn sáng như đồng hồ kỹ thuật số hoặc bất cứ thiết bị điện tử nào phát ra ánh sáng trong phòng ngủ. Nếu thích ngủ trong ánh sáng mờ, bạn có thể đeo băng che mắt hoặc vặn nhỏ đèn cho đến khi thấy dễ chịu. Không để đèn sáng khi ngủ, vì ánh sáng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, đồng thời khiến bạn khó buồn ngủ và thư giãn.[2] 3 Điều chỉnh mức âm thanh. “Âm thanh trắng” tiếng máy hoạt động, tiếng quạt chạy, đã được chứng minh là có thể giúp người ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhiều người thấy tiếng tích tắc của đồng hồ đeo tay hay đồng hồ treo tường cũng có tác dụng ru ngủ.[3] Nếu thích im lặng tuyệt đối, bạn hãy tắt bất cứ thứ gì phát ra tiếng cũng có thể cân nhắc đeo nút bịt tai trước khi đi ngủ. Có thể bạn phải mất một lúc mới quen, nhưng nó sẽ giúp ngăn chặn các âm thanh mà bạn còn không nhận ra là chúng cản trở giấc ngủ của mình. Nút bịt tai đặc biệt có ích nếu bạn ngủ cùng giường với người khác và họ có thể làm bạn thức giấc. 4Điều chỉnh tư thế ngủ. Giữ lưng thẳng và đảm bảo không kê cổ quá cao hoặc quá thấp. Tránh nằm sấp khi ngủ, vì tư thế này buộc bạn phải quay đầu sang một bên, làm căng cột sống và cổ. Nếu nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối mỏng hoặc khăn tắm cuộn tròn vào giữa hai đầu gối để giữ cho hông ở vị trí cân bằng. Ngay cả việc trở mình từ phải qua trái cũng có thể giúp bạn buồn ngủ nếu việc nằm mãi một tư thế khiến bạn không thể ngủ được. 5 Sửa soạn giường ngủ cho thoải mái. Đổi gối quá xẹp hoặc quá cao bằng những chiếc gối mà bạn vẫn để trong phòng khách. Nếu nệm không được bằng phẳng, bạn có thể lật lại hoặc đặt nệm hơi lên trên. Chiếc giường càng ấm cúng thì bạn càng thấy muốn vào nằm. Ai cũng từng nằm đu đưa trên chiếc võng dễ chịu dưới ánh nắng mặt trời và ngủ thiếp đi ngay cả khi không buồn ngủ lắm phải không nào? Vậy đó, một chiếc giường ấm cúng cũng có tác dụng tương tự. Hãy chọn chăn ga bằn lụa nếu ban đêm bạn cảm thấy quá nóng. Hãy chọn loại làm bằng vải dạ dày hơn nếu ban đêm bạn thấy lạnh. Ngoài ra, hãy ưu tiên chọn loại chăn ga một lớp thay vì hai lớp, bởi vì chúng thường sẽ mềm và bền hơn. Nếu không đủ tiền mua đệm mới, hãy mua tấm phủ đệm dạng memory foam để có thêm một lớp hỗ trợ và tăng độ êm. Dùng thêm một tấm bọc đệm kiểu chần bông, nó sẽ giúp bảo vệ đệm và khiến giường êm hơn. Mang chăn ga đi giặt sạch cũng giúp bạn cảm thấy chúng dễ chịu hơn. 6Tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng. Chạy bộ, ghé phòng tập gym, đi dạo một vòng hoặc tập kéo giãn cơ để giúp tăng nhịp tim trước khi thả lỏng và vào giường ngủ. Tập thể dục giúp cơ thể bạn hoạt động và muốn nghỉ ngơi; tuy nhiên bạn cần tập trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng để chất adrenaline không được bơm ngay trước giờ ngủ làm bạn tỉnh táo. Bạn sẽ thấy tỉnh như sáo nếu tập thể dục ngay trước khi ngủ.[4] 7Tránh thức uống có cồn hoặc caffeine ngay trước khi ngủ. Mặc dù một ly rượu vang thoạt đầu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nếu uống rượu ngay trước giờ ngủ, bạn có thể bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ và rơi vào giấc ngủ không sâu. Nếu thực sự muốn uống một ly rượu buổi tối, bạn cần uống trước giờ ngủ 2-3 tiếng để không bị thức giấc. Với caffeine, bạn nên tránh uống sau 2-3 giờ chiều, tốt nhất là không uống vào buổi chiều vì caffeine có thể mất đến 8 tiếng mới dược thải ra khỏi cơ thể, và điều này chắc chắn sẽ khiến bạn tỉnh ngủ ngay cả khi bạn muốn ngủ.[5] 8 Uống nước ép quả anh đào. Hoặc bạn có thể ăn nhiều loại thức ăn giàu melatonin, một chất được cho là giúp buồn ngủ hơn hoặc giúp bạn thiếp đi nhanh hơn. Mặc dù nên tránh ăn ngay trước khi ngủ vì bạn sẽ tỉnh táo do quá trình tiêu hóa hoặc do khó chịu, nhưng một số thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nếu ăn trước giờ ngủ vài tiếng[6] [7] Các loại trái cây khác có thể làm tăng mức melatonin của bạn là anh đào chua, cà chua, nho và lựu. Gạo, yến mạch cán mỏng, lúa mạch là các loại ngũ cốc giàu melatonin. Bổ sung các loại rau giúp tăng cường melatonin như măng tây, ngô, ô liu, dưa chuột và bông cải xanh. Bạn cũng có thể ăn nhẹ bằng hạt hướng dương, hạt mù tạt, quả óc chó, hạt lanh hoặc đậu phộng để làm tăng mức melatonin trong cơ thể. 9Uốn cong các ngón chân. Khi lên giường, bạn hãy cong các ngón chân lên trong vài giây, thả lỏng, và sau đó lặp lại. Động tác này giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ thể, do đó bạn hãy lặp lại 10 lần như vậy nếu thấy mình quá tỉnh táo và không thể ngủ được.[8] 10Uống trà thảo mộc. Trà thảo mộc như trà hoa cúc chamomile hay bạc hà cay đã được chứng minh là có tác dụng an thần và thả lỏng cơ thể, giúp bạn buồn ngủ và thư giãn. Uống một tách trà trước giờ ngủ 1 hoặc 2 tiếng – bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng ngay trước giờ ngủ để khỏi phải dậy giữa đêm đi vệ sinh. Bạn còn có thể dỗ giấc ngủ nhanh hơn nữa nếu có thể biến việc uống trà trở thành một phần trong thói quen trước giờ ngủ. 11 Ăn bữa tối nhẹ và lành mạnh. Bữa tối nên bao gồm một lượng vừa phải tinh bột, protein, hoa quả hoặc rau. Tránh bữa ăn nhiều gia vị hoặc quá thịnh soạn với nhiều chất béo hoặc đường, bằng không cơ thể bạn sẽ tỉnh táo và khó chịu suốt đêm. Bữa tối cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Đảm bảo ăn trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Sau đây là một vài lựa chọn tốt cho thực đơn bữa tối có thể giúp bạn buồn ngủ mà vẫn cảm thấy khỏe mạnh[9] Mì ống nấu phô mai Đậu phụ và mì couscous Một ly sữa ấm với yến mạch Rau trộn cải xoăn, cá hồi và bún gạo 12Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung ma-giê. Thực phẩm chức năng bổ sung ma-giê có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Thiếu ma-giê có thể là nguyên nhân bổ sung cho các vấn đề về tinh thần như chứng lo âu và trầm cảm. Hãy thử bổ sung mỗi ngày 400 mg ma-giê để xem có hiệu quả không. Quảng cáo 1Tự tạo ra sự nhàm chán. Điều này thì mỗi người một khác, nhưng dù hoạt động đó là gì, nó phải khiến não bạn thấy mệt mỏi chứ không hào hứng. Hãy làm tất cả những gì mà bạn thấy chán nhất. 1 Nghe nhạc êm dịu và chậm rãi, hoặc đọc một thứ gì đó mà bạn hoàn toàn không thích Chơi giải đố như Sudoku hoặc Solitaire Nghe một podcast khô khan Chơi tic-tac-toe một mình 2Thực hành bài tập thở. Bạn có thể thử áp dụng các bài tập thở bụng, yoga pranayam, hoặc bài tập “thở một phút”. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể. Hình dung lần lượt từng phần cơ thể đang thư giãn. Việc tập trung vào cơ thể sẽ giúp bạn không nghĩ đến bất cứ điều gì thuộc thế giới bên ngoài. 3 Tưởng tượng những hình ảnh thư giãn và lặp đi lặp lại. Chẳng hạn bạn hãy hình dung những con sóng nhè nhẹ và ấm áp vỗ lên mình từng đợt đều đặn trùng với nhịp thở của bạn. Thiền để xoa dịu căng thẳng và để thanh lọc tâm trí. Không nghĩ đến những hình ảnh quá phấn khích hoặc hồi hộp, nếu không bạn sẽ khiến mình tỉnh táo. Hãy hình dung một bãi biển thanh bình, một khu rừng xanh tốt hoặc một vườn hồng xinh tươi và tưởng tượng bạn đang đi qua về một trong những nơi đẹp và thanh bình nhất mà bạn đã từng đến một dòng nước trong vắt từ trên núi chảy qua cánh đồng đầy hoa cỏ, một mặt hồ êm ả, một bãi biển xinh đẹp với những làn gió nhẹ thoảng trong không trung. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn. 4 Đọc sách. Đọc sách có thể giúp bạn tịnh tâm và đưa suy nghĩ của bạn thoát khỏi những rắc rối xảy ra trong ngày. Hãy đọc thứ gì đó nhẹ nhàng và không quá cuốn hút như tin trong nước, một cuốn sách hoặc một mẩu truyện lịch sử. Một cuốn truyện ly kỳ hoặc gây cảm xúc sẽ khiến bạn còn tỉnh táo hơn và thức lâu hơn nếu bạn không thể dừng thách thức mình và đọc thứ gì chán nhất mà bạn tìm được, từ cuốn sách giáo khoa hóa học đến báo cáo về tình hình kinh tế của một quốc gia khác. 5Tắt các hình ảnh kích thích ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Cất iPad, điện thoại, máy tính đang phát liên tục các đoạn phim và tắt ti vi. Bạn cần để cho đôi mắt nghỉ ngơi và ngừng xem các hình ảnh khiến bạn tỉnh táo hoặc hồi hộp. Bỏ thói quen ngủ thiếp đi khi đang xem ti vi hoặc trong tay vẫn cầm điện thoại, loại bỏ hết các trò giải trí đòi hỏi tập trung giác quan khiến đầu óc của bạn phải làm việc nhiều hơn khi đã đến giờ ngủ.[10] 6Nghe những bài thiền được ghi âm sẵn. Có rất nhiều các bài thiền được ghi âm sẵn mà bạn có thể nghe để thư giãn vào buổi tối. Hãy xem trên YouTube có gì. Hoặc bạn có thể xem các ứng dụng như Headspace hoặc Calm. Đây là các dịch vụ số, khi bạn đăng ký thuê bao định kỳ, bạn sẽ truy cập được các bài thiền có hướng dẫn. 7 Tuân theo nguyên tắc “mười lăm phút”. Nguyên tắc này khá đơn giản Nếu đã nằm trên giường hơn 15 phút mà vẫn chưa ngủ được vì không buồn ngủ, bạn hãy thử làm một việc khác. Nếu cứ tiếp tục nằm đó, đầu óc bạn sẽ tiếp tục bị khuấy động, và bạn còn tỉnh hơn cả lúc vừa nhắm mắt. Khi 15 phút đã trôi qua mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy làm việc nào đó không đòi hỏi phải quá gắng sức. Đọc một cuốn tạp chí. Dạo bước quanh phòng. Uống một tách trà thảo mộc. Ngâm nga một giai điệu. Ngồi dậy và nhìn ngắm đôi bàn tay. Hãy làm một điều gì khác và bạn sẽ bắt đầu thấy buồn nhiên, cho dù làm gì bạn cũng nên nhớ để ánh sáng mờ - ngay cả khi đọc sách cũng không nên bật đèn quá sáng. 8 Tránh nói chuyện căng thẳng trước giờ ngủ. Năm phút trước khi ngủ không phải là thời gian để tranh cãi nảy lửa với bạn đời hoặc gọi điện cho bạn bè than phiền về những căng thẳng bạn phải đương đầu ở nơi làm việc. Nếu có người khác sống cùng nhà và phải nói điều gì đó trước khi ngủ, bạn cần nhớ là đừng khơi ra bất cứ chuyện gì căng thẳng hơn chuyện ngày mai sẽ đi mua loại trà thảo mộc nào. Nếu không, cuộc đối thoại có thể khiến bạn hoạt bát và tỉnh táo hơn và sẽ mất nhiều thời gian để dỗ giấc người sống chung với bạn cứ thích nói những chuyện căng thẳng trước giờ ngủ, bạn hãy sắp xếp lại thời gian để nói về những chuyện đó trước khi ngủ 2 hoặc 3 tiếng nếu có thể. 9 Nghĩ về mọi hoạt động của bạn trong ngày. Một cách khác để làm dịu tâm trí là ôn lại mọi việc bạn làm trong ngày từ những chi tiết nhỏ nhặt và buồn chán nhất. Bắt đầu bằng việc nhớ lại bữa sáng bạn đã cho bao nhiêu quả dâu vào bát ngũ cốc và kết thúc ở việc bạn chải hàm răng nào cuối cùng. Cố gắng chia thành từng giờ và xem thử bạn có thể nhớ mọi việc chi tiết đến mức nào. Trừ khi bạn là siêu anh hùng hoặc là bác sĩ khoa cấp cứu, những chuyện như thế sẽ khá buồn chán đủ để đưa bạn vào giấc đã ôn lại hết mọi việc trong ngày mà vẫn còn tỉnh táo, bạn hãy thử ôn lại những việc làm trong cả tuần qua. Đảm bảo nó sẽ khiến bạn chán đến nỗi ngủ thiếp đi. 10Dùng phương pháp trị liệu bằng tinh dầu. Các mùi hương dễ chịu như oải hương có thể giúp cơ thể bạn thư giãn bằng cách kích thích não sản xuất serotonin và endorphins..[11] Hãy thử thắp nến thơm trong phòng ngủ và thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc dùng xịt gối thơm trước khi đi ngủ. Quảng cáo 1 Nghĩ ra một trình tự vào giờ ngủ. Nếu muốn buồn ngủ khi vào giường, bạn phải nghĩ ra trình tự giúp bạn giảm căng thẳng và có thể ngủ ngay khi vào giường. Trình tự này nên bắt đầu ít nhất nửa tiếng trước khi đến giờ ngủ, có thể bao gồm các hoạt động như đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, nghe nhạc cổ điển, đọc báo hoặc làm bất cứ việc gì không phải gắng sức để giúp bạn quên những rắc rối của mình và bắt đầu nhận thấy rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.[12] Khi đã thiết lập được trình tự này, bạn hãy bám vào đó, và nếu đêm nào cần phải đi ngủ sớm hơn một chút dù chưa buồn ngủ, bạn hãy thực hiện trình tự trước giờ ngủ sớm hơn để lừa cho bộ não cảm thấy buồn ngủ sớm. 2Đi ngủ vào cùng một giờ nhất định mỗi đêm. Bạn sẽ không thấy buồn ngủ nếu cố đi ngủ sớm hơn bình thường đến ba tiếng đồng hồ vì ngày mai phải thức dậy sớm. Nếu muốn dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn phải làm quen với việc đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng một giờ mỗi buổi sáng. Như vậy cơ thể bạn sẽ quen với cảm giác buồn ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm và thức giấc cùng một giờ mỗi sáng. 3 Giường chỉ dùng để ngủ nếu bạn muốn thường xuyên dễ ngủ. Cho dù không buồn ngủ, bạn cũng đừng xem tivi trên giường, làm bài tập trên giường, nói chuyện điện thoại với bạn bè trên giường hoặc làm bất cứ việc gì khác trên giường. Bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn khi nằm nhắm mắt, vì điều này đang phát tín hiệu cho cơ thể biết rằng chiếc giường chỉ dùng để một không gian hoặc một phòng trong nhà để “chuyên làm việc”. Điều này sẽ giúp bạn để dành những hoạt động thư giãn cho chiếc giường. 4Đón ánh nắng mặt trời ngay khi thức dậy. Khi vừa ra khỏi giường, bạn hãy tiến đến cửa sổ hoặc ban công ngay khi có thể. Ánh sáng rực rỡ từ mặt trời sẽ báo cho đồng hồ sinh học của cơ thể biết đây là giờ thức dậy, và cũng chiếc đồng hồ đó sẽ báo giờ ngủ sau khoảng 14-16 tiếng nữa, giúp bạn ổn định thời gian biểu thức dậy và đi ngủ.[13] 5 Dành "thời gian lo lắng" vào giờ sớm hơn trong ngày. Nếu một trong những lý do khiến bạn không buồn ngủ khi đến giờ ngủ là vì bạn thức đến hai tiếng đồng hồ để lo lắng về mối quan hệ, về sức khỏe, về vị trí của bạn ở công ty, bạn cần phải sắp xếp “thời gian lo lắng” sớm hơn trong ngày để đến khi đi ngủ bạn sẽ không phải bận tâm về điều gì nữa. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn tự nhủ, “Mình sẽ lo lắng từ 5 giờ đến 5 rưỡi chiều mỗi ngày” và không làm gì ngoài lo nghĩ, viết hoặc nói thành lời những điều khiến bạn lo âu trong khoảng thời gian này, bạn sẽ có thể thoát khỏi áp bạn chờ cho đến khi sắp đi ngủ rồi mới nghĩ về những rắc rối của mình thì, chà, bạn sẽ thấy tỉnh như sáo trong thời gian dài. 6Thử tắm vòi sen hoặc ngâm trong bồn tắm nước ấm trước khi ngủ. Cả hai cách tắm nước ấm đều làm tăng nhiệt độ cơ thể. Sau khi tắm nước ấm, bạn hãy vào phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ hơn. Như vậy thân nhiệt của bạn sẽ hạ xuống, đó sẽ là tín hiệu báo cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.[14] 7 Cho thú cưng ra khỏi phòng ngủ. Một cách khác để phát triển nếp ngủ lành mạnh giúp bạn không thức lâu hơn cần thiết là không cho thú cưng ngủ cùng phòng. Cho dù bạn yêu loài vật có bộ lông mềm mại xinh xắn này hơn mọi thứ trên đời, các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ngủ cùng thú cưng khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ hơn vì những con vật đáng yêu này có thể đánh thức bạn vào giữa đêm.[15] Có thể bạn nghĩ rằng bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu cho chú thú cưng yêu quý của bạn nằm cạnh, nhưng thực ra chúng sẽ khiến bạn càng tỉnh ngủ hơn. Quảng cáo Lời khuyên Ngủ với một chiếc gối to hoặc thú nhồi bông, vì chẳng ai thích ngủ một mình. Mơ mộng. Những ý nghĩ mơ mộng sẽ giúp xua tan sự căng thẳng hoặc lo lắng và đưa bạn vào thế giới tưởng tượng của mình. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ chịu hơn và khỏi phải thức dậy vào nửa đêm. Nghĩ đến kỳ nghỉ mơ ước của bạn. Nó ở đâu? Khi nào sẽ đến? Có gì ở đó? Có ai ở đó? Bạn sẽ làm gi? Bạn có thể mở cửa sổ để cho không khí trong lành vào phòng ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, rất tuyệt! Cố gắng không ngủ vào ban ngày dù buồn ngủ. Hãy làm việc gì đó và để dành giấc ngủ cho ban đêm. Lắng nghe tiếng gió bên ngoài. Nhớ đóng cửa để không bị làm phiền khi bạn đang cố dỗ giấc ngủ. Bỏ gối vào ngăn đá 10-15 phút, và ngủ với chiếc gối đó. Không khí mát mẻ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Để quạt máy trong phòng, nó sẽ làm mát và có thể giúp bạn dễ ngủ. Không xem phim kinh dị hoặc hồi hộp trước giờ ngủ; bạn có thể kinh hãi vì những hình ảnh đó. Cảnh báo Đừng quá căng thẳng với ý nghĩ “Mình phải ngủ bây giờ, nếu không..." Điều này sẽ gây áp lực khiến bạn càng khó ngủ. Thay vào đó, bạn hãy thoải mái “Ngủ được bây giờ thì tốt, nhưng nếu không được thì cũng không phải là chuyện lớn. Ít ra thì mình cũng nghỉ ngơi được một chút và có thời gian để thư giãn”. Tham khảo Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Aug 30, NGỦ KHÔNG NHẮM MẮT CỦA SÈO!… - Hội Chế ảnh SNSD; mở mắt và các lý giải về việc ngủ mở mắt - Mắt Kính Shady; mã hiện tượng ngủ mở mắt - Vua Nệm; phục tình trạng h Domain Liên kết Hệ thống tự động chuyển đến trang sau 60 giây Tổng 0 bài viết về có thể phụ huynh, học sinh quan tâm. Thời gian còn lại 000000 0% Bài viết liên quan Cách ngủ mở mắt Ngủ mở mắt và 6 bước đơn giản để luyện tập ngủ mở mắt Sep 8, 2022Nếu không có thời gian nắm vững nghệ thuật ngủ mở mắt, bạn có thể cố gắng ngủ trưa thường xuyên ở nơi công cộng để tránh bị phát hiện. Trước tiên, hãy tìm nơi kín đáo để ngủ trưa, chẳng hạn Xem thêm Chi Tiết Ngủ mở mắt và các lý giải về việc ngủ mở mắt Dec 19, 2022Một số biện pháp tình thế, tạm thời được chuyên khoa mắt áp dụng đó là -Băng che hoặc dùng khiên chắn mắt eye shield vào ban đêm giúp mắt được che kín, tránh khô mắt và viêm loét do hở Xem thêm Chi Tiết Ngủ mở mắt nguyên nhân, cảnh báo, nguy cơ đối với người bị Cách đơn giản hơn bạn có thể làm đó là đeo mặt lạ ngủ hay kính ngủ. Và thậm chí là dán một miếng băng dính y tế an toàn lên mắt. Việc mở mắt khi ngủ có thể chưa gây hậu quả ngay lúc này, tuy nhiên về Xem thêm Chi Tiết Giải mã hiện tượng ngủ mở mắt - Vua Nệm May 25, 2021Ngủ mở mắt không chỉ ảnh hưởng tới mắt, gây ra những bệnh lý về mắt mà còn gây ra những tác động tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, giấc ngủ thường bị gián đoạn, không ngon giấc. Do Xem thêm Chi Tiết Những điều Cần Biết Về Chứng Ngủ Mở Mắt - Mar 18, 2022Trong y học, thuật ngữ để chỉ việc ngủ mở mắt là nocturnal lagophthalmos. Triệu chứng của căn bệnh này đôi khi bị nhầm lẫn với các bệnh về mắt thông thường. Khi bạn mắc bệnh này thường sẽ Xem thêm Chi Tiết Ngủ mở mắt Cảnh báo 4 bệnh về mắt Một trong các nguyên nhân của hiện tượng ngủ mở mắt là do tê, liệt dây thần kinh số 3 - là dây thần kinh mặt điều khiển hoạt động chớp, nhắm mở của mí mắt. Để biết chính xác nguyên nhân mở mắt khi ngủ Xem thêm Chi Tiết Sự Thật Về Khả Năng "Ngủ Không Nhắm Mắt" Dec 19, 2022Một trong các nguyên nhân của hiện tượng ngủ mở mắt là do tê, liệt dây thần kinh số 3 - là dây thần kinh mặt điều khiển hoạt động chớp, nhắm mở của mí mắt. Để biết chính xác nguyên nhân mở Xem thêm Chi Tiết Cách để Ngủ khi bạn không buồn ngủ kèm Ảnh - wikiHow Cách để Ngủ khi bạn không buồn ngủ. Bạn muốn đi ngủ sớm hoặc chợp mắt một lúc, nhưng vì lý do nào đó mà bạn không buồn ngủ. ... Bạn có thể mở cửa sổ để cho không khí trong lành vào phòng ngủ. Uống một Xem thêm Chi Tiết Xem tướng nằm ngủ qua 10 kiểu đoán ngay tính cách con người Ngủ mở mắt nhân tướng học 2. Tướng ngủ nằm sấp Bạn hay có thói quen nằm ngủ sấp người thì Có thể bạn là người hẹp hòi, luôn coi mình là trung tâm vũ trụ. Bạn luôn cho mình có khiếu lãnh đạo, bắt ngườ Xem thêm Chi Tiết Giải mã sự thật bất ngờ đằng sau khả năng "ngủ không nhắm mắt" trong ... Người anh hùng Trương Phi trong Tam Quốc Diễn Nghĩa có một giai thoại về khả năng "ngủ mà không cần nhắm mắt". Khi đó, Trương Phi muốn 2 thuộc hạ của mình là Trương Đạt và Phạm Cương phải may cho xong Xem thêm Chi Tiết Bạn có những câu hỏi hoặc những thắc mắc cần mọi người trợ giúp hay giúp đỡ hãy gửi câu hỏi và vấn đề đó cho chúng tôi. Để chúng tôi gửi vấn đề mà bạn đang gặp phải tới mọi người cùng tham gia đóng gop ý kiếm giúp bạn... Gửi Câu hỏi & Ý kiến đóng góp » Có thể bạn quan tâm đáp án Thi Ioe Lớp 11 Vòng 4 Anh Trai Dạy Em Gái ăn Chuối Nghe Doc Truyen Dam Duc Những Câu Nói Hay Của Mc Trong Bar Nội Dung Bài Hội Thổi Cơm Thi ở đồng Vân Truyện Tranh Gay Sm Diễn Văn Khai Mạc Lễ Mừng Thọ Người Cao Tuổi ép đồ X Hero Siege Rus đáp án Thi Ioe Lớp 9 Vòng 1 U30 Là Bao Nhiêu Tuổi Video mới Tiểu Thư đỏng đảnh Chap 16,17 Ghiền Truyện Ngôn Đêm Hoan Ca Diễn Nguyện ĐHGT Giáo Tỉnh Hà Nội - GP... ????[Trực Tuyến] NGHI THỨC TẨN LIỆM - PHÁT TANG CHA CỐ... Thánh Lễ Tất Niên Do Đức Đức Tổng Giám Mục Shelton... Thánh Vịnh 111 - Lm. Thái Nguyên L Chúa Nhật 5 Thường... ????Trực Tuyến 900 Thánh Lễ Khánh Thánh & Cung Hiến... THÁNH LỄ THÊM SỨC 2022 - GIÁO XỨ BÌNH THUẬN HẠT TÂN... TRÒN MẮT NGẮM NHÌN NHÀ THỜ GỖ VÀ ĐÁ LỚN NHẤT ĐỒNG NAI... KHAI MẠC ĐẠI HỘI GIỚI TRẺ GIÁO TỈNH HÀ NỘI LẦN THỨ... Trực Tiếp Đêm Nhạc Giáng Sinh 2022 Giáo Xứ Bình... Bài viết mới Vân là một cô gái cực kỳ xinh đẹp, cô đã làm việc ở công ty này được ba ... Thuốc mỡ tra mắt Tetracyclin Quapharco 1% trị nhiễm khuẩn mắt - Cập ... Vitamin C 500mg Quapharco viên Thuốc Metronidazol 250mg Quapharco hỗ trợ điều trị nhiễm Trichomonas ... Quapharco Import data And Contact-Great Export Import Tetracyclin 1% Quapharco - Thuốc trị viêm kết mạc, đau mắt hột Tetracyclin 3% Quapharco - Thuốc trị nhiễm khuẩn mắt hiệu quả Thuốc giảm đau, hạ sốt, kháng viêm Aspirin pH8 500mg QUAPHARCO hộp 10 ... Quapharco - thương hiệu của chất lượng - Quảng Bình Today Acyclovir 5% Quapharco - Giúp điều trị nhiễm virus Herpes simplex

cách ngủ mà không nhắm mắt